おはようございます。今暖かくなってきました。寒い冬と比較して起きやすくなっていますが、朝起きて運動し、心拍数を上げると活動がやりやすくなります。私の場合は、自分にあった運動をさがしていますが、とくに朝の細切れの時間に簡単にできる運動からでいいんではないかと思います。
朝家の周辺を歩く
運動というと、構えてしまう場合も多いですが、ただ体を動かして心拍数を上げるだけなら朝運動する格好に軽く着替えて、家の周りを散歩します。これは春から夏にかけて、太陽が上がるのも早くなってきているので、オススメです。近所の人に会う場合もありますが、その時は元気よく挨拶します。ここでのってきて、２０分、３０分とウォーキングをするのもありですが、最初は１０分ぐらいからはじめ、物足りないなと思うぐらいがちょうどいいかな思います。休みの日など時間に余裕がある場合は距離を延ばせばいいかと思います。
家の中の運動
条件により家に外にでるのは難しい方は、家の中で運動します。簡単なのは、腕立て運動・腹筋運動・背筋運動です。回数は自分の息があがるぐらいで調整します。一通り３０回するのもいいでしょうし、最初のうちは１０回ぐらいから始めます。１０回でもなかなかハードな運動になります。腰痛などを抱えているかたは、これはオススメしません。あくまでも自分の体の状態にあった運動をお願いします。
掃除
体を動かすのに、運動とかは・・・という人には、掃除がオススメです。運動と思って続けましょう。トイレ掃除、床掃除、洗面台掃除、など体全体を動かす掃除がいいかなと思います。日ごろやっていない箇所を掃除するのもいいかと思います。掃除がいいのは、目に見えて綺麗になりますし、綺麗になると心まですこしさっぱりした気分になります。朝いちに早起きして掃除すると、一緒に暮らしている家族にも喜ばれますし、一人暮らしなら自分が喜びます。
まとめ
本日もありがとうございました。じっとしていると、気分も落ち込みがちなので、私は極力外に出て、運動したいタイプです。本当はブログも外で書きたいぐらいなんですが、いずれ外で運動しながら、音声入力することなども考えてみたいと思います。今日も一日頑張りましょう。
コメント